เมนูภูมิคุ้มใจ ในช่วงวิกฤติโควิด 19 จะพาเราออกจากอารมณ์ห่อเหี่ยว หรือความคิดแง่ลบที่เกิดจากความวิตกกังวล ซึมเศร้า  เมื่อต้องอยู่บ้านนาน ๆ หรือต้องเสพข่าวสารของโรคภัยที่น่ากลัว วิธีง่ายเมื่อใจหดหู่ ให้เราหันไปหาฟื้นฟูด้วยกิจกรรมทางกาย เมื่อกายได้ขยับ ใจก็จะคลายล็อก ลองหันมาออกกำลังกาย ขุดดินปลูกต้นไม้ ทำงานศิลปะ  แล้วเราจะพบทางออกไปสู่ใจที่เบาสบายขึ้น

นานแค่ไหนแล้วที่เราไม่ได้ลิ้มรสอาหารอย่างจริงจังเสียที ในแต่วันแต่ละมื้อที่ผ่านมาเรารีบเร่งกินอาหารเพื่อไปทำกิจกรรมหรือธุระอื่น ๆ ต่อมากมาย วันนี้ลองกินอาหารด้วยสติ ไม่ต้องรีบกิน ไม่ต้องรีบเคี้ยว ค่อยลิ้มรสอาหารในแต่ละคำด้วยสติ  แล้วเราจะสัมผัสได้ถึงรสชาติของอาหารที่ทำให้เรา อิ่มท้องและอิ่มใจ

ในแต่ละวันของเราเกิดเรื่องราว หรือ สิ่งดี ๆ เกิดขึ้นกับเราเสมอ เราลองมานั่งทบทวน ถึงสิ่งดีที่เกิดขึ้น  3 อย่างในแต่ละวันก่อนที่เราจะล้มตัวลงนอน เพื่อเป็นกำลังใจให้เราพบวันใหม่ที่ดีขึ้นอยู่เสมอ

ในแต่ละวันเราฟังเสียงต่าง ๆ ด้วยความรู้สึกอย่างไร ฟังไปเรื่อย ๆ ฟังไปกังวลไป ฟังเรื่องที่ไม่ได้อย่างฟัง ฟังแล้วไม่ได้ดังใจ “เมนูภูมิคุ้มใจ” หมวด Reflect - ใคร่ครวญโลกภายใน ได้แนะการฟังข้างนอก เห็นข้างใน  โดยลองอยู่นิ่ง ๆ กับตัวเอง หลับตาแล้วฟังเสียงรอบข้างทั้งระยะใกล้และไกล ว่าเราได้ยินเสียงอะไรบ้าง  แล้วเรารู้สึกอย่างไรกับเสียงเหล่านั้น

n/a

นับจากนี้ชีวิตเราจะเปลี่ยนไป  เราจะท้าทายการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน จากกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็น การล้างหน้า , แปรงฟัน , อาบน้ำ เมื่อก่อนเราอาจทำไปตามความเคยชิน  แต่นับจากนี่เราจะเอา “ใจ”  ใส่ในทุกขั้นตอนที่เราทำ เพื่อเป็นการเจริญสติ เท่าทันอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง แล้วเราจะพบความเปลี่ยนแปลงที่เกิดภายในใจเราเอง

ล้างมือ เป็นพฤติกรรมเพื่อการสร้างเสริมสุขอนามัยที่ดีให้กับร่างกาย ในยามที่เกิดวิกฤติการแพร่ระบาดของเชื้อโรค  เพื่อไม่ให้เชื้อเข้ามาทำร้ายร่างกาย โดยในขณะที่เราล้างมือนั้น ก็สามารถล้างใจไปด้วย  เพื่อป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวล ความทุกข์มากัดกินใจของเรา นับเป็นการสร้างภูมิคุ้มใจและกายที่ดี

มีคนกล่าวว่า “กินอะไร ได้อย่างนั้น” แสดงว่าเราต้องเอาใจใส่ในเรื่องการกินเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ยิ่งในยามที่ต้องอยู่บ้าน หยุดการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด 19 เมนูภูมิคุ้มใจ 14 วันฉันทำได้ ในหมวดของ Readjust-ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ จะชวนไปทำอาหารโดยใช้ “ใจ” ปรุง เพื่อให้คุณค่าทางสารอาหารทั้งทางกายและใจ

การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นอกจากดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังดีต่อใจด้วย เพราะการดื่มน้ำเราสามารถนำมาฝึกสติอยู่กับปัจจุบัน หนึ่งในกิจกรรมหมวด Readjust – ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ จากเมนูภูมิคุ้มใจ 14 วัน ฉันทำได้

Readjust – ปรับชีวิตเปลี่ยนโหมดใจ หนึ่งในหมวดกิจกรรมเมนูภูมิคุ้มใจ 14 วัน ฉันทำได้ ที่จะพูดถึงการพักใจ หยุดติดตามข่าวสารต่าง ๆ ทางสื่อออนไลน์ และโทรศัพท์มือถือ เพื่อที่ใจจะได้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดทางอารมณ์ลง

โควิด 19 เชื้อโรคอุบัติใหม่ที่สร้างความหวาดกลัวไปทั่วโลก  โควิดเป็นภัยต่อร่างกาย แต่ความกลัวเป็นภัยที่ทำร้ายจิตใจเรา ยิ่งเรากลัวมาก เราจะยิ่งเห็นแก่ตัวเพิ่มขึ้น ขาดสติ ความคิดด้านลบหรือด้านมืดจะทำให้เราป่วยทางจิตได้  ล้างมือบ่อย ๆ เพื่อป้องกันเชื้อโควิด 19 แล้วอย่าลืมล้างใจให้สะอาด สงบ เพื่อมีสติในการก้าวข้ามวิกฤตินี้ไปด้วยกัน

ในวิกฤติของโควิด -19 ยังมีโอกาสและข้อดีของสถานการณ์นี้ คือ การได้เรียนรู้และยอมรับความจริงงว่าเชื้อโรคร้ายยังคงมีอยู่และมนุษย์เราต้องระมัดระวังตนเองเสมอ เราได้ฝึกฝนการเจริญสติมากขึ้น อยู่กับปัจจุบัน มีความอดกลั้นไม่เผลอเอามือลูบหน้าลูบตาโดยขาดสติ และหมั่นล้างมือบ่อย ๆ รวมทั้งเราได้แสดงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่กันและกัน