ให้ความรู้ความเข้าใจแก่คนรุ่นใหม่ได้เตรียมพร้อมรับมือกับ “สังคมผู้สูงอายุ” ที่กำลังจะมาถึงในเร็ววันนี้  

ให้ความรู้ความเข้าใจแก่คนรุ่นใหม่ได้เตรียมพร้อมรับมือกับ “สังคมผู้สูงอายุ” ที่กำลังจะมาถึงในเร็ววันนี้  

ให้ความรู้ความเข้าใจแก่คนรุ่นใหม่ได้เตรียมพร้อมรับมือกับ “สังคมผู้สูงอายุ” ที่กำลังจะมาถึงในเร็ววันนี้  

ให้ความรู้ความเข้าใจแก่คนรุ่นใหม่ได้เตรียมพร้อมรับมือกับ “สังคมผู้สูงอายุ” ที่กำลังจะมาถึงในเร็ววันนี้

ไม่ใช่แค่วัยรุ่นที่ต้องเผชิญความเปลี่ยนแปลง ผู้สูงวัยเองก็เป็นวัยที่ต้องเผชิญความเปลี่ยนแปลงมากไม่แพ้กัน ทั้งความเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เสื่อมถอยลง ความเปลี่ยนแปลงทางด้านสังคม หน้าที่การงาน ยังรวมไปถึงความเปลี่ยนแปลงจากสภาพจิตใจ การสูญเสียเพื่อน คนรัก คู่ชีวิต สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ลูกหลานและคนรอบข้างควรให้ความสำคัญ และช่วยกันประคับประคองให้ผู้สูงวัยรับความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างมีความสุข กิจกรรมและสิ่งที่ลูกหลานควรทำเพื่อสร้างสุขให้ผู้สูงวัยมีอะไรบ้าง ติดตามได้ในอินโฟกราฟิกชิ้นนี้  

เผย 4 ชุดเลขเด็ดเพื่อสุขภาพที่ดีได้แบบไม่ต้องพึ่งดวง ชุดที่ 1 ลด หวาน มันเค็ม เลขที่ต้องจำคือ 661 คือน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา ไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา ชุดที่ 2 หุ่นสวย ด้วยเลข 211 คือ กินผัก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน ชุดที่ 3 ดูน้ำตาลในฉลากอาหารสำเร็จรูป ต้อง 46 คือ ปริมาณน้ำตาลข้างกล่องหารด้วย 4 แล้วไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และชุดที่ 4 ออกกำลังกายนี้แหละดี ตัวเลขเด็ด 305 คือ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 5 วัน

เมื่อเรารับประทานอาหารเสร็จใหม่ ๆ อย่าเพิ่งทำพฤติกรรมเหล่านี้ 1. ดื่มชารสเข้ม ๆ ตามเข้าไปทันที เพราะจะทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่ดี 2. อย่าขับรถจะทำให้ง่วงและอ่อนเพลีย 3. อย่านั่งทำงานทันทีเพราะเลือดจะไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อน้อยลง  และ 4. อย่านอนทันที เพราะจะทำให้เป็นกรดไหลย้อน

กินผักกับน้ำพริกช่วยต้านโรคกลุ่ม NCDs เพราะในน้ำพริกมีแคลเซียมสูง ช่วยลดไขมันในเลือด ลดความดัน ส่วนในผักนั้นมีประโยชน์มากมาย เช่น ใบบัวบกลดความดัน ยอดสะเดาช่วยคุมเบาหวาน แตงกวา มะเขือ และกระเจี๊ยบ ช่วยลดน้ำตาลในเลือด อีกทั้งขมิ้นยังช่วยป้องกันหลอดเลือดเสื่อม

มาเรียนรู้ประโยชน์มากมายที่ซ่อนอยู่ในผักพื้นบ้าน ตัวอย่างเช่น ผักหวานมีวิตามินซี ใบย่านางช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ผักกูดมีธาตุเหล็ก บำรุงเลือด ช่วยลดไข้ อัญชัน กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและบำรุงสายตา เราลองหันมาปลูกผักกินกันเองที่บ้าน เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพกันเถอะ

ในแต่ละวันเราควรจะต้องกินผักและผลไม้ให้ครบปริมาณ 400 กรัม จึงจะเพียงพอและเกิดผลดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นง่าย ๆ อย่างน้อยเพียงกินผัก 3 อย่างกับผลไม้ 2 อย่าง สุขภาพก็ดี ร่างกายก็แข็งแรง

ในแต่ละวันร่างกายคนเราต้องการน้ำตาลแค่นิดเดียว ผู้ชายต้องการเพียง 9 ช้อนชา ผู้หญิงต้องการเพียง 6 ช้อนชา การกินหวานมาก ๆ จะทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวตลอดเวลา วิธีง่ายในการลด ละ เลิก หวาน คือ สั่งอาหารบอกให้ลดหวาน กินข้าวกล้อง และผลไม้ไม่หวาน เช่น กล้วย ฝรั่ง แอปเปิ้ล เมื่อไรอยากกินหวานให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หรือกินถั่วเปลือกแข็งทดแทน

เมื่อเราหลีกเลี่ยงการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ได้ ก็ควรจัดหาที่วางอุปกรณ์ในที่มีแสงสว่างเพียงพอ เว้นระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม สวมแว่นตากรองแสง หรือหาอุปกรณ์ช่วยลดแสงสะท้อนจากจอภาพ ขยายตัวหนังสือให้ใหญ่เพื่อมองสะดวก หากตาแห้งกระพริบตาถี่ ๆ หรือหยอดน้ำตาเทียมช่วย เป็นการช่วยดูแลและถนอมดวงตาของเราให้มีสุขภาพดีไปนาน ๆ